ב"ייעוץ במשבר" הכוונה היא לעזרה קצרת-מועד המתמקדת במצב דחק אקטואלי, במטרה לחזור לאיזון קודם מספק.
משבר הוא מצב לא מאוזן שנוצר עקב אירוע קשה או שינוי בחיים, הדורש הסתגלות בכמה היבטים. אגב, לפעמים משבר נוצר עקב שינוי חיובי בחיים, באופן מפתיע. הוא מאופיין בתחושות של אי-וודאות, ומצריך השקעה רבה בהתמודדות עם מצב מעיק ומורכב. ייתכנו תחושות אובדן, חוסר ביטחון, וחרדה. נחווה לחץ כבד להסתגל למצב חדש, שלילי או חיובי.
מצב משברי מוגדר כחריגה משמעותית מהדפוסים הרגילים של האדם, שמתרחשת באופן פתאומי בעקבות אירוע מלחיץ או שינוי רדיקלי. אותו אדם עשוי להגיב אחרת למצב דומה (לדוגמא, עבודה חדשה) בתקופות שונות, בגלל מרכיבים אחרים בחייו באותה עת. לדוגמה, כשיש לנו קשר אינטימי חזק אנחנו עוברים משברים הרבה יותר טוב מאשר כשאנו לבד. קשה לנו הרבה יותר להתמודד עם אבדן אם אנו גם מודאגים ממצבנו הכלכלי. יש אנשים שמודעים להיותם במשבר, ונותנים את הדעת לדרכים לחזק את עצמם. אחרים מודעים פחות, ומנסים "להמשיך כרגיל" בלי תמיכה. לפעמים יש צורך שמישהו קרוב יעיר את תשומת ליבם שנראה שעובר עליהם משהו קשה.
היות ומשבר הוא בהגדרה תקופה של התמודדות עם שינויים, הוא לעתים יוצר גם הזדמנות לשינויים חיוביים. החיפוש אחר פתרונות עשוי ליצור תנופה לפתור בעיות ותיקות. גיוס המשאבים והאנרגיה לצורך הסתגלות לעתים מוביל לפריצת דרך בלתי צפוי. האם שמת לב שהורים באופן אינסטינקטיבי מנצלים מיני-משברים, כמו הכניסה לגן חדש, כדי לדרבן ילד לוותר על שמיכה אהובה או מוצץ? או שאנשים לא פעם עושים שינויים חיוביים בחייהם אחרי גירושין?
באופן חלקי יכולת ההתמודדות שלנו קשורה למטענים מולדים: אדם עם טמפרמנט יציב ונוח יתמודד יותר בקלות מאדם רגזן או חרדתי, באותם התנאים. בנוסף, חשובים הביטחון העצמי ותחושת המסוגלות איתם גדלנו, וגם מה שלמדנו מהורינו אודות התמודדויות שלהם. אלה הן תכונות די יציבות. עם זאת, יש אמצעים משמעותיים איתם אנו יכולים לשפר את התמודדות שלנו במשבר.
כשאנו במצוקה אנו עלולים לשקוע במצוקה ולהתעלם מצרכים בסיסיים. תחושה פיזית טובה היא חיונית לתחושה רגשית טובה, ולכן חשוב בתקופות קשות לדאוג במכוון לאכול נכון, לישון מספיק, ולעשות מספיק פעילות פיזית. באותה מידה אפשר לשפר את ההרגשה הכללית על ידי הקפדה על סדר יום כרגיל ועל הרגלי ה"נחמה" שלנו. לא פחות חשוב, אנו זקוקים להזנה רגשית: החום והאכפתיות של הקרובים אלינו. מהלכים אלה תורמים רבות להתמודדות מוצלחת; כדאי להקפיד עליהם גם כשאין לנו חשק.
כאשר האסטרטגיות האלה לא מספיק עוזרות, או כאשר אינך מצליחה ליישם אותן, יש מקום לחשוב על ייעוץ מקצועי. ייעוץ במשבר מאופיין על ידי המרכיבים הבאים, העשויים לתרום רבות להתמודדות מוצלחת שלך:
תמיכה עקבית, לא חודרנית ולא שיפוטית
עריכת "ספירת מלאי" של המשאבים הפנימיים והחיצוניים שלך
בדיקת הפלוסים והמינוסים בחיים שלך
הערכת אופציות פעולה
הארת עניינים רגשיים מהעבר שמשפיעים עליך היום
כל פונה ינצל מרכיבים אלה באופן ייחודי, לפי צרכיו ומטרותיו באותה עת. מה שלומדים בתהליך התגברות על משבר נשאר לך כמשאב לכל החיים - עוד הזדמנות להעצמה.
מוזמנים ליצור קשר להתייעצות ראשונית. טיפול תוך כדי הליכה–אפשרי (באוקלנד או אלמידה, קליפורניה)